마 효능, 먹는방법, 부작용 알아보자.

산속의 장어라고 불리는 마는 백합목 마과의 덩굴성 다년생 초본식물로서 우리나라 전국 산야에 걸쳐 잘 자라며 최근에는 건강식품으로 소비가 늘고 있어 재배가치가 큰 작물 중 하나입니다.

 

 

동의보감에 따르면 마는 " 따뜻하고 맛이 달며 허약한 몸을 보해주고 오장을 채워주며 근골을 강하게 하고 정신을 편안하게 함으로써 지혜를 길러준다." 라고 전하고 있습니다. 마는 4,5월에 싹이 나서 6,7월에 연한 녹색의 꽃이 흐드러지게 피며 가을에 바람개비 모양의 열매가 열립니다.

마에는 아연, 철분, 칼륨 등의 미네랄과 식이섬유, 비타민 등의 영양성분이 함유되어 있으며 노화를 방지하는 생리활성 물질과 소화기능을 촉진시키는 소화 효소 등이 다량 함유되어 있습니다. 오늘은 우수한 식물 마 효능에 대하여 자세히 알아보겠습니다.

 

 

<마 효능>

1.소화촉진 작용

 

 

마에는 끈적한 점액질인 뮤신 성분이 풍부하게 함유되어 있어 위점막을 보호해 주고 소화촉진 작용을 도와줍니다. 또한 마에 함유되어 있는 아밀라아제, 카탈라아제, 디아스타제 등의 성분들이 소화작용을 도와줘 위건강에 효과적입니다.

2. 당뇨병 예방

 

 

마 속에는 디아스타제라는 성분이 체내에서 포도당으로 바뀌는 과정에서 인슐린의 분비를 촉진시키는 작용을 하여 혈당수치를 낮춰줘 당뇨병 예방 및 개선에 효과적입니다. 따라서 평소 마를 생으로 먹거나 차로 우려 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 혈관질환 예방

 

마에는 사포닌 성분이 풍부하게 함유되어 있어 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈관내 지방이 쌓이는 것을 억제시켜 혈행의 흐름을 원활하게 도와 줍니다. 따라서 고혈압이나 동맥경화, 고지혈증 등과 같은 혈관질환 예방에 효과적입니다.

4. 변비예방, 기관지 강화

 

 

마에 함유되어 풍부한 식이섬유는 장운동을 촉진시켜 배변활동을 도와주고 숙변을 제거하여 변비예방 및 장내 유해한 세균, 독소들을 배출시켜 줍니다. 또한 마에는 안토크산틴이라는 성분이 함유되어 있어 면역력을 높여주고 기관지 강화에 효과적입니다.

 

5. 정력강화

 

마에는 아르기닌과 뮤신 성분이 다량 함유되어 있어 신진대사를 촉진시켜 주고 신장기능을 향상시켜 원기회복 및 정력향상에 뛰어난 효과가 있습니다. 마를 산수유, 숙지황과 함께 끊여먹으면 더욱 효과가 극대화된다고 합니다.

6. 치매예방

마에는 두뇌를 활성화시켜주는 콜린 성분이 다량 함유되어 있어 기억력 향상에 효과적입니다. 따라서 성장기 어린이들의 두뇌발달과 집중력 향상에 도움이 되고 어르신들의 기억력 감퇴를 막아 치매예방에 도움이 됩니다.

 

7. 피부미용

 

 

마에는 바타민C, E 등이 풍부하게 함유되어 있어 피부노화를 발생시키는 활성산소를 제거하여 피부손상을 막고 영양을 공급해줌으로써 피부를 촉촉하고 건강하게 만들어 줍니다. 또한 아르기닌 역시 피부 속 노폐물 제거를 통하여 피부미용 효과가 뛰어납니다.

<마 먹는방법>

- 마는 깨끗이 씻어 껍질을 벗기고 적당하게 잘라서 우유나, 꿀, 요구르트, 과일과 함께 믹서기에 넣어 곱게 갈아 마십니다.

- 아침식사대용으로 갈아 마셔도 좋고, 샐러드로 먹어도 좋습니다.

- 마를 갈아서 종기나 유선염 등 환부에 붙이면 도움이 됩니다.

<마 부작용>

 

- 마는 체질적으로 몸이 냉하거나 감기로 열이 심하게 날 경우에는 주의하는 것이 좋습니다.

- 마의 점액질 성분은 민감한 피부에 가려움증이나 알레르기 증상이 나타날 수 있으니 주의하는 것이 좋습니다.

 

이상으로 마 효능 및 복용법에 대하여 알아보았습니다. 남은 하루 즐겁게 보내시길 바랍니다. 포스팅이 도움되셨다면 "공감버튼"을 꾸욱 눌러 주세요~